นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเดิน 5 นาที 30 นาที และ 60 นาทีนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเดิน 5 นาที 30 นาที และ 60 นาทีคุณรู้ไหมว่า การเดินเป็นยาที่ดีที่สุดในโลกขนานหนึ่ง การเดินเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์สุดๆ กับสุขภาพของคุณกิจกรรมหนึ่งที่คนมองข้ามไปมากที่สุด ทุกวันนี้มีวิธีการขนส่งหลายอย่างที่เข้ามาแทนการเดิน วิธีการเหล่านี้ทำให้เราก้าวเดินน้อยลงๆ ในแต่วัน และนี่ก็ไม่ดีเลยสำคัญอย่างยิ่งที่เราจะต้องเดินมากขึ้น ก้าวเดินที่ถูกมองข้ามไปเหล่านี้จำเป็นที่สุดต่อสุขภาพและความอยู่ดีโดยรวมของเราดูนี่สิ ยิ่งคุณเดินไกลขึ้น ร่างกายของคุณก็จะสร้างการเปลี่ยนแปลงทางเคมี เมื่อคุณตระหนักถึงผลประโยชน์เหล่านี้ คุณก็จะได้แรงดลใจให้เดินมากขึ้น เรื่องดีคือ มีโอกาสมากมายให้คุณได้เดินในแต่ละวัน คุณอาจตัดสินเดินไปร้านชำแทนที่จะขับรถไป หรือเดินไปกินอาหารกลางวันแทนที่จะใช้ยานพาหนะมาถึงตรงนี้
เรามาสำรวจดูกันทีว่า การเดินเป็นเวลา 5 นาที 30 นาที หรือกระทั่ง 60 นาที สามารถแปรเปลี่ยนสุขภาพของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีมากๆ อย่างไร
ฟังดูดีใช่ไหม? งั้นไปดูกันเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเดิน 1 ถึง 5 นาทีทันทีที่คุณก้าวพ้นประตูออกไปเดินก้าวแรก ร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีที่สร้างพลังงานออกเพื่อให้เชื้อเพลิงคุณสำหรับการเดินเมื่อคุณเริ่มเดิน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นจาก 70 เป็น 100 ครั้งต่อนาที การเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์นี้อบอุ่นกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นคุณจะพบด้วยว่า ความฝืดตัวเก้งก้างแข็งทื่อลดลง ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณของเหลวหล่อลื่นที่ข้อของคุณผลิตออกมา นี่จะช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้ง่ายขึ้นตรงจุดนี้ ร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญได้มากถึงนาทีละห้าคาลอรี่ โดยไขมันและคาร์โบไฮเดรทจะถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญพลังงาน6 ถึง 10 นาทีในช่วงเวลานี้ การเต้นของหัวใจคุณจะเพิ่มจาก 100 ครั้งไปเป็น 140 ครั้งต่อนาที และคุณจะเริ่มเผาผลาญมากถึงนาทีละหกคาลอรี่มาถึงตรงนี้ ความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ยังมีการปล่อยสารเคมีที่ขยายหลอดเลือดมาต้านไว้ นี่จะส่งเลือดและออกซิเจนไปให้กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานมากขึ้นดูนี่ ในขณะที่คุณเดินมากขึ้น ร่างกาย หัวใจ และระบบการหมุนเวียนโลหิตของคุณจะมีสิ่งที่ใช้ในการรักษาความสามารถในการฟื้นคืนสู่สภาพปกติ และความดันโลหิตของคุณจะลดลงในระยะยาว11 ถึง 20 นาทีถึงตรงนี้
อุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นและนี่เป็นสิ่งดี ทำไมน่ะหรือ?
ในเบื้องแรกเป็นเพราะคุณเริ่มหลั่งเหงื่อและหลอดเลือดใกล้ผิวหนังขยายตัวเพื่อคายความร้อนเมื่อการเดินของคุณเข้มข้นมากขึ้น คุณจะเผาผลาญมากถึงนาทีละเจ็ดคาลอรี่และหายใจลึกขึ้นกว่าก่อนหน้านั้นตรงจุดนี้ ฮอร์โมนสองชนิดคืออีพิเนฟรีน (epinephrine) กับ กลูคากอน (glucagon) จะเพิ่มขึ้นมาเป็นเชื้อเพลิงให้กล้ามเนื้อของคุณส่วนใหญ่แล้ว อีพิเนฟรีนเป็นฮอร์โมนอะเดรนาลินที่ช่วยบรรเทาอาการโรคหืดและอาการแพ้ ฮอร์โมนนี้ความจริงมีขายในร้านขายยา ข่าวดีคือคุณจะได้มันมาเปล่าๆ โดยไม่ต้องจ่ายอะไรเลยหลังจากเดิน 20 นาที!21 ถึง 45 นาทีนี่คือจุดที่ร่างกายของคุณปลดปล่อยความตึงเครียดออกไปและผ่อนคลายมากขึ้นไปอีก สภาพเช่นนี้ทั่วไปเกิดขึ้นเป็นผลจากการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน (endorphins) ในสมองนั่นเองสิ่งดีคือ คุณเผาผลาญไขมันในช่วงนี้มากขึ้น และระดับอินซูลิน (insulin) ลดลงอย่างสำคัญ นี่ดีมากสำหรับคนที่มองหาทางขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป ดังนั้นคุณก็ต้องทำให้แน่ใจว่าเดินไปจนถึงช่วงนี้ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นนั้น45 ถึง 60 นาทีตรงจุดนี้ คุณกำลังไปเกินกว่าผลประโยชน์ที่ได้มาก่อนหน้านี้นานขึ้น – เลือดไหลเวียนดีขึ้น เผาคาลอรี่มากขึ้น และให้ออกซิเจนกับร่างกายมากขึ้นดีที่จะรู้ด้วยว่า คุณกำลังเพิ่มสมรรถภาพให้หัวใจของคุณ สละไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไป เสริมความเข้มแข็งให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพิ่มระดับวิตามินดี (เนื่องจากคุณออกไปรับแสงอาทิตย์) และรู้สึกเยี่ยมยิ่งกว่านั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การเดินมีประสิทธิผลพอๆ กับยาต้านอาการเศร้าซึม มันผ่อนคลายความตึงเครียดและความกังวล ใครกันบ้างล่ะที่อยากจะได้มีประสบการณ์กับผลประโยชน์อันน่าประหลาดใจเหล่านี้ขีดเส้นใต้ไว้ตรงนี้เลยว่า พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะเดินให้บ่อยขึ้น คุณอาจเปลี่ยนการเดินให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ร่างกายของคุณจะรู้สึกยอดเยี่ยมเมื่อวันสิ้นสุดลง และนั่นแหละคือสิ่งสำคัญ เดินให้มีความสุขนะครับ
