รู้กันอยู่แล้วว่า การหายใจตื้นๆ จะทำให้ร่างกายได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อย
ยิ่งถ้าช่วงไหนเครียด กังวล คนเราจะหายใจถี่และตื้นโดยไม่รู้ตัว
แล้วลองนึกภาพว่า ในภาวะที่ร่างกายมีออกซิเจนน้อย ขณะออกไปปั่นจักรยาน ก็คงไม่สดชื่นเท่าไหร่ และอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยได้ง่าย
วิธีง่ายๆ ที่ช่วยแก้ปัญหา ก็คือ “การฝึกหายใจ” นั่นเอง
การหายใจที่ถูกต้อง คือการหายใจให้ลึก เพื่อให้กล้ามเนื้อกระบังลม บริเวณท้อง รับอากาศสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด มีประโยชน์ต่อรwะบบต่างๆ ในร่างกาย
วิธีฝึกหายใจให้ลึก ทำดังนี้
- นั่งในท่าสบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณท้อง
- ค่อยๆ หายใจเข้า นับ 1 ถึง 4 ช้า ให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก
- กลั้นหายใจเอาไว้ นับ 1 ถึง 4 ช้า
- ค่อยๆ ผ่อน ลมหายใจออก นับ 1-8 ช้าๆ
- ทุกครั้ง การหายใจออก จะยาวกว่าหายใจเข้า พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องจะแฟบลง
- ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง ต่อเนื่องกัน
วิธีฝึกหายใจนี้ ทำได้ทุกวัน โดยแต่ละวัน ฝึกให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง จะให้ผลดีมาก ฝึกเป็นประจำ รับรองว่าออกไปปั่นจักรยานจะเหนื่อยน้อยลง แต่ยังสดชื่น กระปรี้กระเปร่าด้วยล่ะ.
