logo หวยฮานอย 888
หวยฮานอย 888

ทำยังไงให้เดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน

ทำยังไงให้เดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน

ช่วงนี้ได้ยินหลายคนพูดถึงการเดินวันละ 10,000 ก้าวว่าดีต่อสุขภาพกันพอสมควร คิดไปคิดมามันก็ลงล็อกกับเพจของเราดี เพราะใช้การเดินในชีวิตประจำวันนี่แหละเป็นการเพิ่มกิจกรรมทางกาย (Physical Activity : PA) แบบง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องเปลี่ยนชุดหรือไปที่สวนสาธารณะให้ยุ่งยาก

แล้วเดินวันละ 10,000 ก้าวมันดีกับสุขภาพอย่างไร?

ผศ.นพ.ชูศักดิ์ กิจคุณาเสถียร ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล บอกว่าการเดินวันละ 10,000 ก้าวจะเท่ากับระยะทาง 6-8 กิโลเมตร (ประมาณ 15-20 สนามฟุตบอล) เผาผลาญพลังงานได้ถึง 200-250 กิโลแคลอรี

แล้วยังมีข้อดีอื่นๆ อีก เช่น สุขภาพโดยรวมดีขึ้น อาการของบางโรคอย่างเบาหวาน ความดันก็จะดีขึ้นด้วย เป็นการเพิ่มความกระฉับกระเฉงของกระดูกและข้อ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ที่สำคัญคือการเดินไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเหมือนการเล่นกีฬาอย่างอื่น

แต่ 10,000 ก้าวนี่มันเยอะมากเลยนะ จะให้เดินภายในวันเดียวเนี่ยนะ ทำได้เหรอ …

ทำยังไงให้เดินได้ 10,000 ก้าว

เชิญทางนี้เลย เราเตรียมเทคนิคไว้ให้คุณแล้ว

  1. เพิ่มวันละ 300 ก้าว
    ขอร้องว่าอย่าเริ่มเดิน 10,000 ก้าวในทันทีที่อ่านคอนเทนต์ชิ้นนี้จบ เพราะมันก็เหมือนการออกกำลังกายอื่นๆ นั่นแหละ คือเริ่มต้นจากน้อยหรือปานกลางแล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวจนถึงเป้าหมาย เทคนิคสำคัญคือให้ลองเพิ่มจำนวนก้าวไปวันละอย่างน้อย 300 ก้าวในทุกวัน ถ้าให้ดีลองจดบันทึกสถิติการเดินของแต่ละวันไว้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายในการเดินวันต่อไปมากขึ้น
  2. ใช้เครื่องนับก้าว (Pedometer)
    เครื่องนับก้าวเป็นอุปกรณ์สำคัญที่จะช่วยให้คุณนับจำนวนก้าวในแต่ละวัน หาซื้อได้ทั่วไป ราคาไม่แพง และหลายคนคงจะรู้อยู่แล้วว่ามีนาฬิกาข้อมือและ Application ในโทรศัพท์แบบที่นับก้าวให้คุณได้ แต่ละวันคุณน่าจะหยิบมาดูความคืบหน้าของจำนวนก้าววันละสองถึงสามครั้ง และอาจจะเป็นแรงจูงใจให้คุณเดินเล่นในช่วงพักกลางวันหรือเดินเล่นหลังอาหารเย็นก็ได้
  3. ตั้งนาฬิกากระตุ้นเท้า
    แน่นอนว่าความวุ่นวายสารพันจะทำให้คุณลืมเป้าหมายการเดิน ลองตั้งนาฬิกาเตือนให้คุณลุกขึ้นเดินสักรอบสองรอบออฟฟิศทุกชั่วโมงก็น่าสนใจนะ

หาเรื่องเดิน

  1. หาเรื่องเดิน
    อีกวิธีที่แม้จะดูแผลงๆ ไปบ้าง แต่ก็น่าสนุกดี คือถ้าคุณนั่งรถเมล์ ให้ลงที่ป้ายก่อนหรือหลังป้ายประจำของคุณหนึ่งป้าย เพื่อใช้โอกาสนั้นเดินไปยังจุดหมายที่คุณต้องการเพิ่มได้อีกหน่อย หรือถ้าคุณขับรถก็แค่จอดรถให้ไกลจากจุดที่คุณจะไปมากขึ้นอีกนิด
  2. เปลี่ยนเส้นทาง
    ให้ลองใช้เส้นทางเดินที่แตกต่างกันเพื่อหลีกเลี่ยงความจำเจ ก็จะช่วยให้คุณหายเบื่อภาพคุ้นตาในทางเดิมได้ แบบนี้รับรองว่าถึง 10,000 ก้าวแน่นอน!
  3. อ้างอิง : https://med.mahidol.ac.th/ramachannel/guide/hot_health_clips/0016

 

Tags
joker joker slot Nike slot slot online การฝึกหายใจ การสร้างสุขภาพที่ดีให้กับผู้สูงอายุทำได้ด้วยหลัก 3 อ. การเดินเป็นการขนส่ง การเดินให้เป็นกิจวัตรประจำวัน กิจกรรมขึ้นรถไฟไปปั่นเที่ยวพัทยา กิจกรรมวันจักรยานโลก ขี่จักรยานในชีวิตประจำวันไม่ใช่เรื่องยาก ตอนที่ 2 เตรียมจักรยานให้พร้อม จะเป็นอย่างไร เมื่อร่างกายขาดน้ำ จักรยานญี่ปุ่น จักรยานพกได้ จักรยานรถเข็น จักรยานวาดรูป จักรยานเสือภูเขา ยี่ห้อไหนดี ซีรีส์ ไตรกีฬา ทำยังไงให้เดินได้ หนึ่งหมื่นก้าวต่อวัน บาทวิถีและการสัญจรของคนพิการในเขตเมือง ปั่นจักรยานขึ้นเขา ปั่นจักรยานแล้วขาใหญ่ จริงอ่ะ!?! รองเท้ากีฬา ลดน้ำหนัก วันจักรยานโลก วิธีดูแลจักรยานพื้นฐาน วิธีฝึกหายใจให้ลึก สมาคมจักรยานแห่งประเทศไทย สล็อต สล็อตฟรีเครดิต สล็อตออนไลน์ สล็อตโจ๊กเกอร์ สิงห์นักปั่นรู้ไว้ ประเภทของจักรยาน มีอะไรบ้าง ส่งเสริมจักรยานในชุมชน หมด Passion ปั่นจักรยาน อัลเลน ชอว์ ศิลปินชาวอินเดีย เกมส์กีฬา เดินเร็ว ก็ช่วยชะลอการเสื่อมของสมองได้ เด็กกับจักรยาน เล่นสล็อตออนไลน์ เหตุผลที่การขี่จักรยานดีกว่าการวิ่ง โครงการส่งเสริมการใช้จักรยานในชีวิตประจำวัน ไตรกีฬาแรกที่จัดโดยคนไทย ไอเดียทำโทษผู้ผิดกฎจราจร ยืนถือป้ายปลุกจิตสำนึกขับขี่ปลอดภัย
พื้นฐาน ufabet การเดิมพันกีฬา

พื้นฐาน ufabet การเดิมพันกีฬา

เคล็ดลับในการวางเดิมพัน ด้วยโฆษณาทั้งหมด ufabet  ที่คุณเห็นในเกมและในทีวีทุกวันนี้จึงไม่ยากที่จะไม่ต้องสงสัยว่าจะเดิมพันกีฬาอย่างไรให้ถูกต้อง โอ้มีการพนันกีฬา ไม่มีอะไรต้องเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ คนโง่คนไหนก็ทำได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเดิมพันกีฬาและการเปิดตัวอาชีพการพนันกีฬาให้ประสบความสำเร็จนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้ได้รับการปฏิวัติด้วยแนวคิดของการเดิมพันออนไลน์ เว็บไซต์พนันกีฬาออนไลน์ ufabet ได้เปลี่ยนวิธีที่ผู้คนใช้ในการพนันกับเกม แต่คุณต้องใช้ทั้งเวลาและเงินเพื่อให้เชี่ยวชาญในการชนะเดิมพันกีฬา สิ่งแรกและสำคัญที่สุดในการรู้วิธีเดิมพันกีฬา คือการเรียนรู้เกี่ยวกับเจ้ามือรับแทงต่างๆในฉากนั้น เนื่องจากหากคุณไม่รู้ว่าจะวางเดิมพันอย่างไรจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะชนะการเดิมพันนั้น ไม่ใช่เหรอ? ดังนั้นให้จัดทำรายชื่อเจ้ามือรับแทงรายใหญ่ทั้งหมดพร้อมนโยบาย ufabet ในการวางเดิมพัน   ขั้นตอนต่อไปคือ ufabet การเลือกกีฬา นักพนันกีฬาที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ไม่ได้เดิมพันกับกีฬาทุกประเภท

Read More »
สล็อตออนไลน์

สล็อตโจ๊กเกอร์เล่นง่ายแจกจริง พร้อมกับแจกโบนัสอีกเพียบ | Jokser Slot

Joker Slot Review เกมสล็อตออนไลน์ สล็อตโจ๊กเกอร์นั้นมีโปรโมชั่นต่างๆมากมาย มีโปรให้เล่นตลอดทั้งวัน เล่นได้ทั้งในมือถือ และ บนคอมพิวเตอร์ มีเกมส์ให้เลือกเล่นมากกว่า 100 เกม ไม่ว่าจะเป็นสล็อตหรือยิงปลา get the facts โบนัสแตก แจกเป็นแสน ไม่มีการซอยถอนใดๆทั้งสิ้น มีพนักงานคลอเซ็นเตอร์คอยให้บริการท่านตลอด 24 ชั่วโมง ขั้นตอนการสมัครกับ Joker Slot

Read More »
การพนัน แทงหวย ดูเหมือนจะเป็นจุดที่คุณเปลี่ยนไปในทุกวัน

การพนัน แทงหวย ดูเหมือนจะเป็นจุดที่คุณเปลี่ยนไปในทุกวัน

การพนัน แทงหวย ดูเหมือนจะเป็นจุดที่คุณเปลี่ยนไปในทุกวันนี้มีหลายรูปแบบและหลายรูปแบบ แต่มีการพนันเพียงประเภทเดียวที่ครองตำแหน่งสูงสุดในการเป็นที่นิยมมากที่สุดและนั่นคือลอตเตอรี แทงหวย ผู้อ่านจะพบว่าบทความนี้เป็นการแนะนำ บริษัท ลอตเตอรีอี 3 ประเภทที่แตกต่างกันอย่างรวดเร็วซึ่งล้วนแล้วแต่นำเสนอวิธีการเข้าร่วมการจับสลากที่แตกต่างกัน เกมลอตเตอรี แทงหวย ยูโรมีการเปิดตัวครั้งแรก เกมลอตเตอรียูโรมีการเปิดตัวครั้งแรกในวันที่ 7 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2547 โดยได้เปิดตัวและนำเสนอโดย บริษัท เกม “Camelot” ที่จัดตั้งขึ้นแล้วในฐานะ บริษัท European

Read More »